Wussten Sie, dass Licht der wichtigste Faktor in der Umgebung ist, wenn es um den Schlaf-Wach-Rhythmus geht und wie der zirkadiane Rhythmus funktioniert? Vor der Erfindung der künstlichen Beleuchtung und elektronischen Geräten wurde dieser Rhythmus hauptsächlich von der Sonne beeinflusst.
Die Farben des Lichts
Licht enthält viele Farben, aber ein Teil des sichtbaren Lichtspektrums umfasst diese Farben:
- Weisses Licht, das im Grunde eine Kombination aller Lichtfarben ist
- Gelbes oder orangefarbenes Licht
- Rotlicht
- Blaues Licht
Wie Sie sehen, ist blaues Licht nur ein Teil dieses sichtbaren Spektrums, aber es spielt sicherlich eine sehr wichtige Rolle in unserem Alltag.
Wie kann blaues Licht Ihren Schlaf beeinflussen?
Erstens müssen ir erwähnen dass rotes, gelbes oder orangefarbenes Licht wenig oder gar keinen Einfluss auf unseren zirkadianen Rhythmus haben. Dieser Rhythmus kann jedoch durch künstliches oder starkes Licht gestört werden. Auch wenn Sie vor dem Schlafengehen elektronische Geräte (mit blauem Licht) benutzen, kann dies zu Schlafstörungen führen.
Wenn Sie tagsüber blauem Licht ausgesetzt sind, ist das eine gute Sache, es ist gut für Ihre Gesundheit. Das Problem ist, dass wir uns blauem Licht besonders nachts zu viel aussetzen, was auf unseren Schlafzyklus negative Auswirkungen haben kann.
Wie kann blaues Licht den Schlaf beeinträchtigen? Durch die Hemmung der Produktion von Melatonin, dem „Schlaf“-Hormon, das den zirkadianen Rhythmus reguliert. Eine niedrige Melatoninproduktion führt zu Einschlaf- und Durchschlafstörungen.
Woher kommt das blaue Licht in unserem Haus?
Es gibt eine große Anzahl elektronischer Geräte in unserem Haus die die Quelle für blaues Licht sind. Leider sind unsere Lieblingsgeräte diejenigen die unseren Schlaf sabotieren. Einige dieser Geräte sind:
- Mobiltelefone
- Computerbildschirme
- Tablets
- Fernseher
Es gibt auch andere Quellen für blaues Licht, wie z. B. LED-Leuchten oder Leuchtstofflampen. Blaues Licht ist im Grunde überall und es ist ziemlich schwer, sich davon fernzuhalten. Wie können wir jede Nacht gut schlafen?
Blaulichtmanagement
Nehmen Sie sich zunächst einen Moment Zeit und bestimmen Sie, wie viel Zeit Sie zu Hause und bei der Arbeit blauem Licht ausgesetzt sind.
Die ideale Lösung besteht darin, mindestens 90 Minuten vor dem Schlafengehen auf die Verwendung elektronischer Geräte zu verzichten. Das realistische Szenario ist jedoch, sich von Geräten mit blauem Licht enigstens 60 Minuten vor dem Schlafengehen fernzuhalten. Leider kann dies in einigen Fällen nicht ausreichen. Glücklicherweise gibt es alternative Lösungen, um Ihre nächtliche Exposition gegenüber blauem Licht bei der Verwendung elektronischer Geräte zu begrenzen.
Sie können beispielsweise nachts eine Blaulichtfilter-Brille verwenden. Diese beeinträchtigt Ihre Sicht nicht, sondern schützt sie vor Blaulicht.
Wenn Sie im Bett ein Buch lesen möchten, wählen Sie eine rote oder orangefarbene Lichtquelle anstelle von blau. Oder verwenden Sie einfach ein Leselicht.
Wenn ihr Schlafzimmer bein Schlafengehen nicht komplett dubkel ist, verwenden Sie eine Schlafmaske oder Vorhänge, um das Licht zu blockieren und eine gute Nachtruhe zu genießen.
Der „Nachtmodus“ Ihres Telefons blockiert weder blaues Licht noch erhöht dieser die Melatoninproduktion – das ergab eine Studie aus 2018 in der die Nachtschicht-App von Apple analysiert wurde.
Konklusion
Geraten Sie nicht in Panik und schalten Sie alle Lichter im Haus aus, sobald es dunkel wird. Wir brauchen Licht, um richtig zu funktionieren. Anstatt die Lichtexposition im Allgemeinen zu begrenzen, begrenzen Sie die Ausstellung an blauem Licht nachts, nicht tagsüber. Wir brauchen blaues Licht, um konzentriert und wach zu bleiben, aber übertreiben Sie es nicht, sonst stört es Ihren Schlafzyklus.
Üben Sie Moderation bei der Verwendung elektronischer Geräte in der Nacht, um sicherzugehen, dass Sie nachts gut schlafen.
Wenn Sie weitere Informationen darüber benötigen, was Sie tun können, um Ihre Schlafqualität zu verbessern, lesen Sie unsere Schlafbroschüre – Besser Schlafen.
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