Saviez-vous que la lumière est le facteur le plus important de l'environnement lorsqu'on parle du cycle veille-sommeil et du fonctionnement du rythme circadien? Avant l'avènement de la lumière artificielle et des appareils électroniques, ce rythme était principalement influencé par le soleil.
Les couleurs de la lumière
La lumière contient beaucoup de couleurs, mais une partie du spectre de la lumière visible comprend ces couleurs
- La lumière blanche, qui est en fait une combinaison de toutes les couleurs de la lumière.
- Lumière jaune ou orange
- Lumière rouge
- Lumière bleue
Comme vous pouvez le constater, la lumière bleue ne représente qu'une partie de ce spectre visible, mais elle joue certainement un rôle clé dans notre fonctionnement quotidien.
Voyons maintenant comment la lumière bleue peut affecter notre sommeil.
Comment la lumière bleue peut-elle affecter votre sommeil?
Tout d'abord, précisons que la lumière rouge, jaune ou orange a peu ou pas d'effet sur notre rythme circadien. Mais ce rythme peut être perturbé par l'exposition à une lumière artificielle ou vive. De même, lorsque vous choisissez de passer du temps sur des appareils électroniques (à lumière bleue) avant le coucher, cela peut entraîner des troubles du sommeil.
Si vous êtes exposé à la lumière bleue pendant la journée, c'est une bonne chose, c'est bon pour votre santé. Le problème est que nous nous y exposons excessivement, surtout la nuit, et que cela peut avoir un effet négatif sur notre cycle de sommeil.
Comment la lumière bleue peut-elle nuire au sommeil? En inhibant la production de mélatonine, l'hormone du « sommeil » qui règle le rythme circadien. Une production faible de mélatonine entraîne l’incapacité à s'endormir ou à rester endormi.
D'où vient la lumière bleue dans notre maison?
Eh bien, un grand nombre d'appareils électroniques présents dans notre foyer sont une source de lumière bleue, qui provoque des troubles du sommeil. Malheureusement pour nous, nos appareils préférés sont ceux qui sabotent notre sommeil. Certains de ces dispositifs sont:
- Les téléphones portables
- Les écrans d'ordinateurs
- Les tablettes
- La TV
Il y a aussi d'autres sources de lumière bleue, comme les lampes LED ou les éclairages fluorescents. En fait, la lumière bleue est partout et il est assez difficile de s'en éloigner. Comment pouvons-nous bien dormir chaque nuit?
Gestion de la lumière bleue
Tout d'abord, prenez un moment pour déterminer combien de temps vous passez à être exposé à la lumière bleue à la maison et au travail.
L'idéal est d'arrêter d'utiliser des appareils électroniques au moins 90 minutes avant le coucher. Mais le scénario le plus réaliste consiste à arrêter l'exposition à la lumière bleue 60 minutes avant le coucher. Malheureusement, cela peut ne pas être suffisant dans certains cas. Heureusement, il existe des solutions de contournement pour limiter l'exposition à la lumière bleue la nuit lors de l'utilisation d'appareils électroniques.
Par exemple, vous pouvez utiliser des lunettes bloquant la lumière bleue la nuit. Ils n'affectent pas votre vue, mais au contraire, la protègent.
Si vous décidez de lire un livre au lit, choisissez une source de lumière rouge ou orange plutôt que bleue. Ou utilisez simplement une lampe de lecture directionnelle.
De plus, si vous ne pouvez pas avoir une chambre sombre lorsque vous vous couchez, utilisez un masque de sommeil ou des rideaux pour bloquer la lumière et profiter d'une bonne nuit de sommeil.
Si le « mode nuit » dont dispose votre téléphone vous vient à l'esprit, sachez qu'une étude de 2018 a révélé que l'application Night Shift d'Apple est inefficace. Il ne bloque pas la lumière bleue et n'augmente pas la production de mélatonine.
Conclusion
Ne commencez pas à paniquer et à éteindre toutes les lumières de la maison dès qu'il fait nuit. Nous avons besoin de lumière pour fonctionner correctement. Au lieu de limiter l'exposition à la lumière en général, limitez l'exposition à la lumière bleue pendant la nuit, et non le jour. Nous avons besoin de la lumière bleue pour rester concentrés et alertes, mais n'en abusez pas, car elle perturbera votre cycle de sommeil.
Faites preuve de modération dans l'utilisation des appareils électroniques le soir pour vous assurer une nuit de sommeil de qualité.
Si vous avez besoin de plus d'informations sur ce que vous pouvez faire pour améliorer la qualité de votre sommeil, consultez notre brochure sur le sommeil – Mieux dormir.
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