Sapevi che la luce è il fattore più importante dell'ambiente quando si parla di ciclo sonno-veglia e di funzionamento del ritmo circadiano? Prima dell'apparizione della luce artificiale e dei dispositivi elettronici, questo ritmo era influenzato principalmente dal sole.
I colori della luce
La luce contiene molti colori, ma una parte dello spettro della luce visibile comprende questi colori:
- La luce bianca, che è fondamentalmente una combinazione di tutti i colori chiari.
- Luce gialla o arancione
- Luce rossa
- Luce blu
Come si può notare, la luce blu è solo una parte dello spettro visibile, ma certamente svolge un ruolo fondamentale nel nostro funzionamento quotidiano.
Vediamo ora come la luce blu può influenzare il nostro sonno.
In che modo la luce blu può influire il tuo sonno?
Innanzitutto, ricordiamo che la luce rossa, gialla o arancione ha un effetto minimo o nullo sul nostro ritmo circadiano. Ma questo ritmo può essere interrotto dall'esposizione alla luce artificiale o forte. Inoltre, se scegli di passare del tempo sui dispositivi elettronici (con luce blu) prima di andare a letto, si possono verificare disturbi del sonno.
Se sei esposto alla luce blu durante il giorno, è un bene, fa bene alla tua salute. Il problema è che ci esponiamo eccessivamente ad essa, soprattutto di notte, e questo può avere un effetto negativo sul nostro ciclo del sonno.
In che modo la luce blu può danneggiare il sonno? Inibendo la produzione di melatonina, l'ormone del “sonno” che regola il ritmo circadiano. Una bassa produzione di melatonina porta all'incapacità di addormentarsi o di rimanere addormentati.
Da dove proviene la luce blu nella nostra casa?
Ebbene, un gran numero di dispositivi elettronici presenti nella nostra casa sono una fonte di luce blu, che causano problemi di sonno. Purtroppo, i nostri dispositivi preferiti sono quelli che sabotano il nostro sonno. Alcuni di questi dispositivi sono:
- Telefoni cellulari
- Schermi di computer
- Tablet
- TV
Esistono altre fonti di luce blu, come le luci LED o le luci fluorescenti. In pratica, la luce blu è ovunque ed è difficile starne lontani. Come possiamo dormire bene ogni notte?
La gestione della luce blu
Innanzitutto, prenditi un momento per determinare quanto tempo sei esposto alla luce blu a casa e al lavoro.
La soluzione ideale è smettere di usare i dispositivi elettronici almeno 90 minuti prima di andare a letto. Ma lo scenario più realistico è quello di interrompere l'esposizione alla luce blu 60 minuti prima di andare a letto. Purtroppo, in alcuni casi, questo potrebbe non essere sufficiente. Fortunatamente, esistono soluzioni per limitare l'esposizione alla luce blu durante la notte quando si utilizzano dispositivi elettronici.
Ad esempio, di notte, si possono usare occhiali che bloccano la luce blu. Non influiscono sulla vista, ma la proteggono.
Se decidi di leggere un libro a letto, scegli una fonte di luce rossa o arancione piuttosto che blu. O semplicemente utilizzare una lampada da lettura direzionale.
Inoltre, se non è possibile avere una stanza buia quando si va a letto, utilizza una maschera per il sonno o delle tende per bloccare la luce e godersi una buona notte di sonno.
Se ti viene in mente la "modalità notturna" del vostro telefono, sappiate che uno studio del 2018 ha scoperto che l'app Apple Night Shift è inefficace. Non blocca la luce blu e non aumenta la produzione di melatonina.
Conclusione
Non farti prendere dal panico e spegni tutte le luci di casa appena fa buio. Abbiamo bisogno di luce per funzionare correttamente. Invece di limitare l'esposizione alla luce in generale, limita l'esposizione alla luce blu di notte e non di giorno. La luce blu è necessaria per mantenere la concentrazione e l'attenzione, ma non bisogna esagerare per non disturbare il ciclo del sonno.
Modera l'uso dei dispositivi elettronici durante la notte per assicurarti un sonno di qualità.
Se hai bisogno di ulteriori informazioni su cosa puoi fare per migliorare la qualità del tuo sonno, consulta il nostro opuscolo sul sonno – Un sonno migliore.
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