Știai că lumina este cel mai important factor din mediu atunci când vorbim despre ciclul somn-veghe și despre cum va funcționa ritmul circadian? Înainte de apariția luminii artificiale și a dispozitivelor electronice, acest ritm era influențat în principal de soare.
Culorile luminii
Lumina conține o mulțime de culori, dar o parte din spectrul luminii vizibile include aceste culori:
- Lumina alba, care este, practic, o combinație a tuturor culorilor deschise
- Lumină galbenă sau portocalie
- Lumină roșie
- Lumină albastră
După cum se poate remarca, lumina albastră este doar o parte a acestui spectru vizibil, dar cu siguranță are un rol cheie în modul în care funcționăm zilnic.
Acum să vedem cum ne poate afecta lumina albastră somnul.
Cum îți poate afecta lumina albastră somnul?
În primul rând, permite-ne să menționăm faptul că lumina roșie, galbenă sau portocalie are doar puțin efect sau chiar deloc asupra ritmului nostru circadian. Dar acest ritm poate fi perturbat prin expunerea la lumină artificială sau puternică. De asemenea, atunci când alegi să petreci timp pe dispozitive electronice (cu lumină albastră) înainte de culcare, acest lucru poate duce la tulburări de somn.
Dacă ești expus la lumină albastră în timpul zilei, este un lucru bun, este bun pentru sănătatea ta. Problema este că ne expunem excesiv la ea, mai ales noaptea, iar asta poate avea un efect negativ asupra ciclului nostru de somn.
În ce mod poate dăuna somnului lumina albastră? Prin inhibarea producției de melatonină, care este hormonul „somnului” și care reglează ritmul circadian. Producția scăzută de melatonină duce la incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit.
De unde vine lumina albastră în casa noastră?
Ei bine, un număr mare de dispozitive electronice din casa noastră sunt o sursă de lumină albastră, provocând probleme de somn. Din păcate pentru noi, dispozitivele noastre preferate sunt cele care ne sabotează somnul. Unele dintre aceste dispozitive sunt:
- Telefoane mobile
- Ecrane de calculator
- Tablete
- TV
Există și alte surse de lumină albastră, cum ar fi lumini LED sau iluminare fluorescentă. Practic, lumina albastră este peste tot și este destul de greu să stai departe de ea. Cum putem dormi bine în fiecare noapte?
Gestionarea luminii albastre
În primul rând, ia-ți un moment și stabilește cât timp petreci fiind expus la lumina albastră acasă și la serviciu.
Soluția ideală este să nu mai folosiți dispozitivele electronice cu cel puțin 90 de minute înainte de culcare. Dar scenariul mai realist este să întrerupi expunerea la lumina albastră cu 60 de minute înainte de culcare. Din păcate, acest lucru ar putea să nu fie suficient în unele cazuri. Din fericire, există soluții alternative pentru a limita expunerea la lumina albastră pe timp de noapte, în timp ce utilizezi dispozitive electronice.
De exemplu, poți folosi ochelari de blocare a luminii albastre noaptea. Nu îți afectează vederea, dimpotrivă, o protejează.
Dacă alegi să citești o carte în pat, alege o sursă de lumină roșie sau portocalie, mai degrabă decât albastră. Sau, pur și simplu, utilizează o lampă de citit direcțională.
De asemenea, dacă nu poți obține o cameră întunecată când mergi la culcare, utilizează o mască de somn sau perdele pentru a bloca lumina și pentru a te bucura de un somn bun.
Dacă îți vine în minte „modul de noapte” pe care îl are telefonul tău, află că un studiu din 2018 a constatat faptul că aplicația Apple Night Shift este ineficientă. Nu blochează lumina albastră și nici nu mărește producția de melatonină.
Concluzie
Nu începe să te panichezi și să stingi toată lumina din casă imediat ce se întunecă. Avem nevoie de lumină pentru a funcționa corect. În loc să limitezi expunerea la lumină în general, limitează expunerea la lumina albastră noaptea, nu în timpul zilei. Avem nevoie de lumină albastră pentru a ne menține concentrați și alerți, dar nu exagera cu ea, altfel îți va perturba ciclul de somn.
Practică moderația în utilizarea dispozitivelor electronice pe timp de noapte, pentru a te asigura că beneficiezi de o noapte de somn de calitate.
Dacă ai nevoie de mai multe informații despre ce ai de făcut pentru a îmbunătăți calitatea somnului tău, consultă broșura noastră despre somn – Un somn mai bun.
Comentarii (0)